Quando si inizia a correre senza essere minimamente allenati, inevitabilmente si farà molta fatica sia dal punto di vista cardiocircolatorio che muscolare, ma già dopo qualche settimana ,mediamente dopo tre , il Runner percepirà molta meno fatica nel correre non tanto a livello di sforzo muscolare ma piuttosto cardio respiratorio.
Questo miglioramento spingerà i Runner novizi che si faranno prendere troppo la mano, ad aumentare troppo repentinamente i volumi e la velocità di passo e a compiere un errore che potrà compromette per mesi la possibilità di continuare ad allenarsi e progredire .
I due sistemi che andremo a stimolare nell’allenamento, ossia quello cardiocircolatorio e quello muscolo scheletrico purtroppo non viaggiano di pari passo e difficilmente si allineano poiché i tempi di adattamento sono diversi.
Il sistema cardiocircolatorio ha infatti una capacità di adattamento più veloce rispetto a quello muscolo scheletrico e quindi nel runner novizio succederà che già dopo un po’ di tempo il cosiddetto “fiato” migliorerà facendogli percepire meno la fatica, mentre il sistema muscolo scheletrico che ha un adattamento più lento ,ancora non sarà pronto a sostenere gli impatti derivanti dalla corsa .
Questo comporterà che se il runner non rispetterà i corretti volumi di allenamento ed il giusto passo con le dovute pause di recupero, quasi sicuramente si andrà ad infortunare compromettendo la sua crescita atletica e come succede molto spesso, smetterà di correre associando questo gesto motorio come “nocivo” alla sua salute.
Da qui si evince la grande importanza che riveste l’avere a disposizione un corretto metodo di allenamento che unito ad una buona capacità di gestirsi senza strafare, porterà il neo runner a migliorare costantemente e soprattutto evitare di farsi male .
Quindi per evitare errori che potrebbero compromettere al vostra crescita atletica , consiglio di :
1-Non andare più veloci di quanto vi possiate permettere nel vostro attuale stato di forma .Date tempo al vostro corpo di adattarsi .
2- Non aumentare repentinamente i km percorsi durante la settimana. Un eccessivo aumento di chilometri da una settimana all’altra è tra le principali cause di infortuni nei runner , ancor più se novizi.
3- se correte in compagnia ed il vostro amico va troppo veloce per il vostro stato di forma non cercate di stargli al passo , ma rallentate e mettete da parte l’orgoglio perchè in questi casi non vi porterà lontano!